Omstart för hur mångte gången?
Sitz igår, alldeles för många snapsar... spydde. Minns inte. Fick hjälp med att få en taxi hem, minns inte vad klockan var... men telefonen, nycklarna och pengbörsen är i behåll, och jag mår relativt bra, så ingen skada skedd.
Allright. Till planen.
Det tog ungefär 3 månader för mig att gå ner till 55 kg i somras, sen har jag gått upp allting igen på dryga månader. Nu ska jag ner än en gång, och det ska få ta 3 månader till, om det behövs. Det ska få ta länge, och jag ska klara det. I somras sprang jag nästan varje dag, det kan jag inte göra nu, däremot ska jag börja gymma, ofta. Jag ska dessutom ta ut nån av träningsschemana från iForms hemsida, och börja följa det bibliskt. Jag ska ta varenda chans jag får att röra på mig.
Vidare ska jag sluta räkna kalorier... det här kan bli knepigt, men jag har insett att det måste vara så, för annars tappar jag kontrollen så fort jag är nånstans där jag inte kan räkna dem, som vid skollunchen eller på middagar. Istället ska jag fortsätta hålla koll på vad jag äter, strikt, och skriva ner mängden mat, inte siffrorna. Kalori-innehållet är förstås fortfarande viktigt, jag ska inte börja sätta i mig mer mat, bara sluta slaviskt föra räknedagbok. Frukost ska vara antingen gröt med bär eller joghurt, eventuellt med lite flingor i. Vid skollunchen får jag äta det vegetariska alternativet + sallad, inget mer. Vatten till maten, och allra helst ska jag lämna lite av varmrätten. Sallad får jag ta av, mycket, men bröd ska hädanefter inte synas till på min matbricka. Om jag tvunget ska ha bröd får jag bara ta en liten liten bit, och utan smör.
Jag ska äta mellanmål och varm middag, och dricka massor av te och vatten och fun light. Flytande kalorier däremot, ska jag undvika; Juicer och sånt. Onödigt.
Jag ska heller inte väga mig på länge. När jag själv börjar märka tecken på viktnedgången, då ska jag väga mig. OCH: Jag ska få göra misstag, jag ska få klåpa mig, det ska vara okej, men jag ska inte dra ner mig själv igen pga. det. Jag misslyckades mycket i sommar med, men jag klarade det ändå. Jag kan göra det igen. Jag ska också se det som jag såg det i början av förra sommaren - Jag ska bara gå ner lite i vikt. Det blir nog bra. Det är ju möjligt, jag vet ju det. Självkontrollen finns nånstans, djupt inne...
Och vad gäller hetsande ska jag delvis göra som psykologen sa igår; Jag ska lära mig känna igen vilken sorts tänkande som är ätstört tänkande, och förstå att det är just vad det är. Nu menade hon ju iofsig just sånt här tänkande; Jag ska bli smal och då blir världen bättre; men jag använder hennes råd på annat sätt...
Vad jag sedan äter ska också restrikteras en del. Mera sallader och soppor, mindre kolhydrater och mera frukt och grönsaker. Bröd ska undvikas till den gräns som är möjligt, för det är hets-triggande. När det kommer till pasta och ris får jag äta fullkornsprodukter, men bara sällan, och bara i små mängder. Potatis är bättre i såna fall.
Och jag får inte köpa nåt onyttigt. Det jag inte köper hem kan jag inte äta upp. Att äta nåt onyttigt, annat än bland andra, för syns skull, är fruktansvärt förbjudet nu. Jag kan kanske äta nåt litet allt emellanåt, för att visa att "jag äter", men allt ätande då jag är ensam är egentligen helt onödigt. Styrka är att sätta sig över hungern.
Så, för att sätta upp det i punktform:
Jepp jepp.
Ska till skolan om en timme och skriva finskaprov. Har inte läst ett ord, få se hur det går... Senare idag ska jag hem till hembyn eftersom jag ska till tandläkaren imorgon på morgonen. Det blir nog bra.
En dag i taget, lilla docka, du blir nog vacker snart igen.
Jag borde skriva klart dikten jag började på i somras.
Túrë
Allright. Till planen.
Det tog ungefär 3 månader för mig att gå ner till 55 kg i somras, sen har jag gått upp allting igen på dryga månader. Nu ska jag ner än en gång, och det ska få ta 3 månader till, om det behövs. Det ska få ta länge, och jag ska klara det. I somras sprang jag nästan varje dag, det kan jag inte göra nu, däremot ska jag börja gymma, ofta. Jag ska dessutom ta ut nån av träningsschemana från iForms hemsida, och börja följa det bibliskt. Jag ska ta varenda chans jag får att röra på mig.
Vidare ska jag sluta räkna kalorier... det här kan bli knepigt, men jag har insett att det måste vara så, för annars tappar jag kontrollen så fort jag är nånstans där jag inte kan räkna dem, som vid skollunchen eller på middagar. Istället ska jag fortsätta hålla koll på vad jag äter, strikt, och skriva ner mängden mat, inte siffrorna. Kalori-innehållet är förstås fortfarande viktigt, jag ska inte börja sätta i mig mer mat, bara sluta slaviskt föra räknedagbok. Frukost ska vara antingen gröt med bär eller joghurt, eventuellt med lite flingor i. Vid skollunchen får jag äta det vegetariska alternativet + sallad, inget mer. Vatten till maten, och allra helst ska jag lämna lite av varmrätten. Sallad får jag ta av, mycket, men bröd ska hädanefter inte synas till på min matbricka. Om jag tvunget ska ha bröd får jag bara ta en liten liten bit, och utan smör.
Jag ska äta mellanmål och varm middag, och dricka massor av te och vatten och fun light. Flytande kalorier däremot, ska jag undvika; Juicer och sånt. Onödigt.
Jag ska heller inte väga mig på länge. När jag själv börjar märka tecken på viktnedgången, då ska jag väga mig. OCH: Jag ska få göra misstag, jag ska få klåpa mig, det ska vara okej, men jag ska inte dra ner mig själv igen pga. det. Jag misslyckades mycket i sommar med, men jag klarade det ändå. Jag kan göra det igen. Jag ska också se det som jag såg det i början av förra sommaren - Jag ska bara gå ner lite i vikt. Det blir nog bra. Det är ju möjligt, jag vet ju det. Självkontrollen finns nånstans, djupt inne...
Och vad gäller hetsande ska jag delvis göra som psykologen sa igår; Jag ska lära mig känna igen vilken sorts tänkande som är ätstört tänkande, och förstå att det är just vad det är. Nu menade hon ju iofsig just sånt här tänkande; Jag ska bli smal och då blir världen bättre; men jag använder hennes råd på annat sätt...
Vad jag sedan äter ska också restrikteras en del. Mera sallader och soppor, mindre kolhydrater och mera frukt och grönsaker. Bröd ska undvikas till den gräns som är möjligt, för det är hets-triggande. När det kommer till pasta och ris får jag äta fullkornsprodukter, men bara sällan, och bara i små mängder. Potatis är bättre i såna fall.
Och jag får inte köpa nåt onyttigt. Det jag inte köper hem kan jag inte äta upp. Att äta nåt onyttigt, annat än bland andra, för syns skull, är fruktansvärt förbjudet nu. Jag kan kanske äta nåt litet allt emellanåt, för att visa att "jag äter", men allt ätande då jag är ensam är egentligen helt onödigt. Styrka är att sätta sig över hungern.
Så, för att sätta upp det i punktform:
- Regelbunden träning på gym, hemma och promenader
- Träningsschema för vissa muskler, hemma-övningar
- Inget kalori-räknande, däremot matdagbok
- Inget köp av gott
- Frukost: Gröt eller joghurt
- Skollunch: Vege-alternativ + sallad
- Bröd ska undvikas till varje pris
- Jag ska få misslyckas ibland, det måste få vara okej
- Det ska få ta tid
Jepp jepp.
Ska till skolan om en timme och skriva finskaprov. Har inte läst ett ord, få se hur det går... Senare idag ska jag hem till hembyn eftersom jag ska till tandläkaren imorgon på morgonen. Det blir nog bra.
En dag i taget, lilla docka, du blir nog vacker snart igen.
Jag borde skriva klart dikten jag började på i somras.
Túrë
Kommentarer
Trackback
